Упражнение можно выполнять на рабочем месте. Естественное условие – стол должен быть достаточно тяжёлым. Сядь за стол, спину держи прямо, руки согни в локтях. Придерживая ладонями крышку стола, постарайся приподнять стол от пола.

Выпрями правую руку, ладонь левой при этом положи на область правого плеча. Осторожно потяни выпрямленную правую руку в левую сторону так, чтобы ты почувствовала, как тянутся мышцы правой руки. Выполняй упражнение, сидя или стоя – как тебе больше нравится.

Прими упор лёжа: упрись ладонями в пол (ладони расположены на уровне груди), ноги согни в коленях, скрестив при этом ступни. На вдохе выполни отжимание (нужно отжаться руками от пола, разводя при этом локти в сторону). На выдохе вернитесь в исходное положение.

Новый поворот для нас и вас...

Что укрепляем?
Косые мышцы живота.

Каким образом?
Возьми в руки специальную палку для занятия фитнесом – бодибар. Ноги расставь чуть шире плеч, спину выпрями, только не прогибайся в пояснице. Поверни верхнюю часть туловища влево, потом вправо, а можно и наоборот.

Сколько раз?
Повернись в каждую сторону 15 раз.

Что в итоге?
Ты осуществишь мечту большинства девчонок на планете: станешь обладательницей идеальной талии. Идеальная талия – такая, на которой нет боковых складочек и которая отчётливо видна под любой одеждой, даже если на тебе надета широкая футболка любимого парня.

Что укрепляем?
Нижние мышцы живота.

Каким образом?
Ляг на спину. Приподними вверх бёдра и согни ноги в коленях таким образом, чтобы они находились строго над бёдрами. Напряги низ живота и медленно подтягивай ноги к грудной клетке. Чем больше ты к ней приблизишься, тем сильнее будет полезная нагрузка на пресс. Бёдра должны отрываться от пола хотя бы на 5 - 7 см. И не опускайся сразу ногами на землю, пару секунд повиси в воздухе.

Сколько раз?
20 раз.

Что в итоге?
Плоский живот, который с идеальной талией будет смотреться превосходно.