Что укрепляем?
Косые и боковые мышцы живота; мышцы бёдер.

Каким образом?
Ляг на левый бок, чуть согни ноги в коленях, носки и пятки прижми друг к другу. Правую ногу заведи за голову, левую вытяни перед собой: она будет твоей опорой помимо левого бедра. Подтяни грудную клетку к правому бедру, а когда перевернёшься на другой бок, подтянисть к левому. Можешь сразу ворочаться из стороны в сторону, а можешь проделать упражнение сначала на одном боку, потом на другом.

Сколько раз?
10-15 поворотов в каждую сторону.

Что в итоге?
Сделаешь ещё крепче верхнюю часть туловища, которая позволяет держать ровными спину и плечи.

Что укрепляем?
Ягодичные мышцы, поясницу, мышцы брюшного пресса.

Каким образом?
Продолжая лежать на спине, ноги согни в коленях под прямым углом. Чуть оторви от пола голову и плечи. Ладошками дотронься до щиколоток. Глубоко вдохнув, растягивай себя: прямыми руками подайся назад. Как будто хочешь что-то достать с дальней высокой полки, ногами – вперёд. Только ноги не расставляй широко, стопы и мыски должны быть соединены. На выдохе медленно возвращайся в исходное «полусогнутое» состояние.

Сколько раз?
5-10 растягиваний.

Что в итоге?
Ты начнёшь очень плавно двигаться и забудешь что такое хрустящие косточки и негнущиеся коленки.

Что укрепляем?
Верхние, нижние и косые мышцы живота.

Каким образом?
Ляг на спину и вытяни ноги. Они должны лежать близко друг к другу, но в тоже время не быть очень сильно прижатыми, иначе будет неправильно распределяться нагрузка. Пяточки рядом, мыски смотрят вверх. Прямыми руками, лежащими на корпусе, точно посередине обхвати бодибар. Отрывай верхнюю часть туловища от пола и тянись левым плечом к правой ноге. Затем снова опускайся на пол и повторяй упражнение уже с другими плечом и ногой.

Сколько раз?
Поворачивайся в каждую сторону 10-15 раз.

Что в итоге?
Упражнение укрепляет торс, а он помогает удерживать спину ровной и прямой. Когда у тебя правильная осанка, то автоматически держатся шея и голова, а значит ты становишься выше.