Что укрепляем?
Косые и боковые мышцы живота; мышцы бёдер.

Каким образом?
Ляг на левый бок, чуть согни ноги в коленях, носки и пятки прижми друг к другу. Правую ногу заведи за голову, левую вытяни перед собой: она будет твоей опорой помимо левого бедра. Подтяни грудную клетку к правому бедру, а когда перевернёшься на другой бок, подтянисть к левому. Можешь сразу ворочаться из стороны в сторону, а можешь проделать упражнение сначала на одном боку, потом на другом.

Сколько раз?
10-15 поворотов в каждую сторону.

Что в итоге?
Сделаешь ещё крепче верхнюю часть туловища, которая позволяет держать ровными спину и плечи.