Последний прием пищи, он же ужин, должен состояться не позднее 18:00. Основные продукты для приготовления ужина – это овощи, фрукты, сыры, нежирный творог и всевозможные крупы.
Например, можно приготовить салат из свежих овощей с оливковым маслом или соусом собственноручного приготовления, тушеные овощи или сварить молочную кашу. Мясо на ужин совсем не желательно, но, если отказаться от него совершенно нет сил, то попытайтесь заменить далее...

Любое блюдо можно сделать еще более вкусным при помощи соуса. Наилучший баланс между пользой и вкусом демонстрируют соусы на основе йогурта, бальзамического уксуса или оливкового масла, а так же соевый соус. Употребление популярных кетчупа и майонеза лучше свести к минимуму или, хотя бы, готовить их самостоятельно. Майонез и кетчуп из натуральных продуктов будут гораздо вкуснее и полезнее магазинных аналогов.
Для десерта подойдут далее...

Обед так же должен быть вкусным, разнообразным и полезным. Для приготовления супов лучше использовать диетический куриный бульон, а не жирный мясной, или вовсе сварить легкую уху. Картофель при этом стоит и вовсе исключить, заменив более полезными овощами. Например, сельдереем, брокколи, морковью.
В рационе обязательно должны присутствовать нежирное мясо курицы, индейки или же говядина, морепродукты и рыба. Гарниром к ним послужат все те же овощи или крупы, только их лучше не жарить, а варить, тушить, готовить на пару или далее...

Поклонники кофе с бутербродами так же имеют несколько вариантов сделать свой завтрак менее калорийным. Например, кофе можно заменить напитком из цикория, а бутерброды с колбасой – сэндвичами с индейкой, куриной грудкой или сыром.
Каши быстрого приготовления хорошо было бы заменить диетической гречневой кашей или овсянкой, сварив их на обезжиренном молоке с добавлением коричневого сахара. Сыры и далее...

Завтрак – это первый и главный прием пищи в течение дня. До полудня есть можно все, что только захочется, но после этого срока продукты придется ограничить. Речь об этом пойдет позже, пока же вернемся к завтраку «легкой» диеты.
На завтрак можно есть даже сахар, шоколад и пирожные, если хочется побаловать себя чем-то сладким. Но, диетологи все же рекомендуют далее...