Женский журнал Lily-Girls.ru

Главная

10.01

Автор: Мария

Новый поворот для нас и вас...

Что укрепляем?
Косые мышцы живота.

Каким образом?
Возьми в руки специальную палку для занятия фитнесом – бодибар. Ноги расставь чуть шире плеч, спину выпрями, только не прогибайся в пояснице. Поверни верхнюю часть туловища влево, потом вправо, а можно и наоборот.

Сколько раз?
Повернись в каждую сторону 15 раз.

Что в итоге?
Ты осуществишь мечту большинства девчонок на планете: станешь обладательницей идеальной талии. Идеальная талия – такая, на которой нет боковых складочек и которая отчётливо видна под любой одеждой, даже если на тебе надета широкая футболка любимого парня.

Комментариев нет

Рубрика: Фитнес |

01.01

Ирония судьбы. Продолжение

Автор: Мария

Ironia

Честно сказать? Первая часть мне понравилась больше, но в этой играли и старые и новые актёры. Все думали (по первой части), что Женя останется с Надей, но режиссёры Продолжения решили иначе. Надя вышла замуж за Ипполита и у них родилась дочь Надя, а Женя женился на Гале и у них появился сын Костя. Семейная жизнь Жени и Нади не складывается, они продолжают любить друг друга на расстоянии и спустя 30 лет встречаются. Костя решает повторить судьбу отца и в Новый год отправляется в Питер на улицу строителей 12, тем самым повторяет судьбу отца, он влюбляется в Надю младшую. Новогодняя комедия заканчивается хорошо – все влюблённые сердца соединились. Прекрасная новогодняя сказка для взрослых.

Комментариев нет

Рубрика: Фильмы |

31.12

Ноги вверх

Автор: Мария

Что укрепляем?
Нижние мышцы живота.

Каким образом?
Ляг на спину. Приподними вверх бёдра и согни ноги в коленях таким образом, чтобы они находились строго над бёдрами. Напряги низ живота и медленно подтягивай ноги к грудной клетке. Чем больше ты к ней приблизишься, тем сильнее будет полезная нагрузка на пресс. Бёдра должны отрываться от пола хотя бы на 5 - 7 см. И не опускайся сразу ногами на землю, пару секунд повиси в воздухе.

Сколько раз?
20 раз.

Что в итоге?
Плоский живот, который с идеальной талией будет смотреться превосходно.

Комментариев нет

Рубрика: Фитнес |

30.12

С боку на бок

Автор: Мария

Что укрепляем?
Косые и боковые мышцы живота; мышцы бёдер.

Каким образом?
Ляг на левый бок, чуть согни ноги в коленях, носки и пятки прижми друг к другу. Правую ногу заведи за голову, левую вытяни перед собой: она будет твоей опорой помимо левого бедра. Подтяни грудную клетку к правому бедру, а когда перевернёшься на другой бок, подтянисть к левому. Можешь сразу ворочаться из стороны в сторону, а можешь проделать упражнение сначала на одном боку, потом на другом.

Сколько раз?
10-15 поворотов в каждую сторону.

Что в итоге?
Сделаешь ещё крепче верхнюю часть туловища, которая позволяет держать ровными спину и плечи.

Комментариев нет

Рубрика: Фитнес |

29.12

Тяни, но не толкай

Автор: Мария

Что укрепляем?
Ягодичные мышцы, поясницу, мышцы брюшного пресса.

Каким образом?
Продолжая лежать на спине, ноги согни в коленях под прямым углом. Чуть оторви от пола голову и плечи. Ладошками дотронься до щиколоток. Глубоко вдохнув, растягивай себя: прямыми руками подайся назад. Как будто хочешь что-то достать с дальней высокой полки, ногами – вперёд. Только ноги не расставляй широко, стопы и мыски должны быть соединены. На выдохе медленно возвращайся в исходное «полусогнутое» состояние.

Сколько раз?
5-10 растягиваний.

Что в итоге?
Ты начнёшь очень плавно двигаться и забудешь что такое хрустящие косточки и негнущиеся коленки.

Комментариев нет

Рубрика: Фитнес |