Устройся перед зеркалом поудобнее и проделай упражнения, которые дошли до нас с Древнего Востока.

1. Приложи рука всей ладонью к обеим щекам и шесть раз энергично подними и опусти кожу лица

2. Подвигай бровями так, чтобы волосяной покров головы двигался вперёд и назад. Это движенье должно ощущаться и около ушей

3. Наполни рот воздухом и перекачивай его, как мяч, внутри закрытого рта, массируя щёки и губы изнутри

4. Сжав губы, заверни их внутрь, пока они совсем не исчезнут с твоего лица. Вернись в нормальное положение. Повтори упражнение 6 раз

5. Поочерёдно опускай и поднимай уголки губ, удерживаясь в каждом положении несколько секунд

далее...

Выпрями правую руку, ладонь левой при этом положи на область правого плеча. Осторожно потяни выпрямленную правую руку в левую сторону так, чтобы ты почувствовала, как тянутся мышцы правой руки. Выполняй упражнение, сидя или стоя – как тебе больше нравится.

Новый поворот для нас и вас...

Что укрепляем?
Косые мышцы живота.

Каким образом?
Возьми в руки специальную палку для занятия фитнесом – бодибар. Ноги расставь чуть шире плеч, спину выпрями, только не прогибайся в пояснице. Поверни верхнюю часть туловища влево, потом вправо, а можно и наоборот.

Сколько раз?
Повернись в каждую сторону 15 раз.

Что в итоге?
Ты осуществишь мечту большинства девчонок на планете: станешь обладательницей идеальной талии. Идеальная талия – такая, на которой нет боковых складочек и которая отчётливо видна под любой одеждой, даже если на тебе надета широкая футболка любимого парня.

Что укрепляем?
Косые и боковые мышцы живота; мышцы бёдер.

Каким образом?
Ляг на левый бок, чуть согни ноги в коленях, носки и пятки прижми друг к другу. Правую ногу заведи за голову, левую вытяни перед собой: она будет твоей опорой помимо левого бедра. Подтяни грудную клетку к правому бедру, а когда перевернёшься на другой бок, подтянисть к левому. Можешь сразу ворочаться из стороны в сторону, а можешь проделать упражнение сначала на одном боку, потом на другом.

Сколько раз?
10-15 поворотов в каждую сторону.

Что в итоге?
Сделаешь ещё крепче верхнюю часть туловища, которая позволяет держать ровными спину и плечи.

Что укрепляем?
Ягодичные мышцы, поясницу, мышцы брюшного пресса.

Каким образом?
Продолжая лежать на спине, ноги согни в коленях под прямым углом. Чуть оторви от пола голову и плечи. Ладошками дотронься до щиколоток. Глубоко вдохнув, растягивай себя: прямыми руками подайся назад. Как будто хочешь что-то достать с дальней высокой полки, ногами – вперёд. Только ноги не расставляй широко, стопы и мыски должны быть соединены. На выдохе медленно возвращайся в исходное «полусогнутое» состояние.

Сколько раз?
5-10 растягиваний.

Что в итоге?
Ты начнёшь очень плавно двигаться и забудешь что такое хрустящие косточки и негнущиеся коленки.