Для того чтобы узнать рациональную нагрузку на свой организм, рассчитайте целевой пульс, исходя из среднего его значения в спокойном состоянии. Для начала следует просто подсчитать пульс после длительного периода отдыха. Затем берем число 220, отнимаем от него свой возраст и получаем Вашу максимальную частоту пульса пульс. Затем от полученного числа отнимаем пульс, который Вы считали в спокойном состоянии, и умножьте число на 70%. Прибавьте частоту пульса в спокойном состоянии и в результате у Вас выйдет величина личного целевого пульса. Во время же тренировок нельзя поднимать частоту пульса больше 85% от максимального его личного значения.