Что укрепляем?
Нижние мышцы живота.

Каким образом?
Ляг на спину. Приподними вверх бёдра и согни ноги в коленях таким образом, чтобы они находились строго над бёдрами. Напряги низ живота и медленно подтягивай ноги к грудной клетке. Чем больше ты к ней приблизишься, тем сильнее будет полезная нагрузка на пресс. Бёдра должны отрываться от пола хотя бы на 5 - 7 см. И не опускайся сразу ногами на землю, пару секунд повиси в воздухе.

Сколько раз?
20 раз.

Что в итоге?
Плоский живот, который с идеальной талией будет смотреться превосходно.