Женский журнал Lily-Girls.ru

Главная

16.02

Руки и грудь

Автор: Мария

руки и грудь

Держи руки перед грудью, соедини пальцы в «замок», локти разведи в стороны. Выполни движение, имитируя разрыв «замка», но при этом держи пальцы сомкнутыми и плечи не поднимай! Затем расслабь пальцы, не раскрывая «замка».

Комментариев нет

Рубрика: Фитнес |

15.02

Спина

Автор: Мария

Спина

Встань на четвереньки, взгляд в пол. Опираясь на левую руку, на вдохе согни правую руку в локте и медленно подними её вверх, при этом следи, чтобы мышцы руки были напряжены (задержись на несколько секунд в этом положении). Затем, на вдохе, медленно опусти правую руку. Повтори упражнение с другой руки.

Комментариев нет

Рубрика: Фитнес |

14.02

Бицепсы

Автор: Мария

Бицепсы

Упражнение можно выполнять на рабочем месте. Естественное условие – стол должен быть достаточно тяжёлым. Сядь за стол, спину держи прямо, руки согни в локтях. Придерживая ладонями крышку стола, постарайся приподнять стол от пола.

Комментариев нет

Рубрика: Фитнес |

13.02

Растяжка

Автор: Мария

Растяжка

Выпрями правую руку, ладонь левой при этом положи на область правого плеча. Осторожно потяни выпрямленную правую руку в левую сторону так, чтобы ты почувствовала, как тянутся мышцы правой руки. Выполняй упражнение, сидя или стоя – как тебе больше нравится.

Комментариев нет

Рубрика: Фитнес |

12.02

Грудь

Автор: Мария

Грудь

Прими упор лёжа: упрись ладонями в пол (ладони расположены на уровне груди), ноги согни в коленях, скрестив при этом ступни. На вдохе выполни отжимание (нужно отжаться руками от пола, разводя при этом локти в сторону). На выдохе вернитесь в исходное положение.

Комментариев нет

Рубрика: Фитнес |