Встань, слегка согнув ноги в коленях. Подними руки с гантелями так. Чтобы плечи были параллельны полу. Медленно сведи руки, а затем также медленно разведи их. Выполняя упражнение, ни в коем случае не опускай локти!

Держи руки перед грудью, соедини пальцы в «замок», локти разведи в стороны. Выполни движение, имитируя разрыв «замка», но при этом держи пальцы сомкнутыми и плечи не поднимай! Затем расслабь пальцы, не раскрывая «замка».

Встань на четвереньки, взгляд в пол. Опираясь на левую руку, на вдохе согни правую руку в локте и медленно подними её вверх, при этом следи, чтобы мышцы руки были напряжены (задержись на несколько секунд в этом положении). Затем, на вдохе, медленно опусти правую руку. Повтори упражнение с другой руки.

Упражнение можно выполнять на рабочем месте. Естественное условие – стол должен быть достаточно тяжёлым. Сядь за стол, спину держи прямо, руки согни в локтях. Придерживая ладонями крышку стола, постарайся приподнять стол от пола.

Выпрями правую руку, ладонь левой при этом положи на область правого плеча. Осторожно потяни выпрямленную правую руку в левую сторону так, чтобы ты почувствовала, как тянутся мышцы правой руки. Выполняй упражнение, сидя или стоя – как тебе больше нравится.