Завтрак. Начните день с легкой пищи: фруктов, фруктового салата, бутерброда из хлеба с отрубями и сливочным маслом или сыром, творога или сметаны.
Обед. На первое – овощной бульон или суп. На второе – что-нибудь с хорошим содержанием белков. В качестве гарнира к рыбе и мясу используйте свежие овощи или овощное рагу (можно в качестве отдельного блюда приготовить салат из овощей или фруктов). На десерт лучше всего выбрать несладкие свежие фрукты.
Ужин. Для ужина больше всего подойдут богатые углеводами продукты, т. к. углеводы быстро усваиваются и процесс пищеварения завершится до отхода ко сну. На ужин приготовьте запеканку (картофельную или морковную), макароны с сыром, можно обойтись только сладкими фруктами – далее...

В начале, система раздельного питания может показаться очень сложной, но постепенно прейдет понимание, что ничего сложного здесь нет, нужно лишь разобраться с таблицей совместимости продуктов и скорректировать в соответствии с ней свое меню.
Для начала, выпишите на листок бумаги те продукты, которые вы едите на завтрак, обед и ужин, а также во время дневных перекусов, и проверьте по таблице, совместимы ли эти продукты между собой. Замените часть продуктов на более подходящие, учитывая данные таблицы и основные правила раздельного питания, запишите получившееся меню и строго следуйте ему по крайней мере первое время, а когда раздельное питание войдет в привычку – начинайте экспериментировать. далее...