Водолеи всегда полны новых идей! Занятия спортом в одиночестве не принесут им видимых результатов, а вот групповые тренировки для них то, что нужно! Если Водолеи не удидят тот результат от фитнеса на который рассчитывают, то могут надолго забросить спортзал. Чем активнее будут физические нагрузки, тем быстрее они добьются нужных результатов. Для Водолеев подойдёт бег, плавание и аэробика. Ноги их слабое место, поэтому если ты решила накачать мышцы на ногах, то не переусердствуй! В свой рацион обязательно включи морепродукты, мясо, рис, хлеб грубого помола.

А теперь продолжим гимнастику для беременных. Сделаем простые упражнения — скручивания. Сядь поудобнее и подожми правую ногу под себя, а левую стопу поставь с внешней стороны согнутой правой ноги. Твои руки помогают корпусу скручиваться в противоположную сторону: левая рука заведена за спину и старается внешней стороной ладони достать правое бедро, локоть правой руки стремится к левому бедру. На выдохе старайся усилить скручивающий эффект.

Мягкий вариант данного упражнения: ты можешь сесть ягодицами на обе пятки и выполнять скручивание из этого положения.

Скручивания увеличивают подвижность плечевого пояса и лопаток, массируют органы брюшной полости и укрепляют матку.

После скручиваний выполни всеми любимое упражнение «Велосипед». Ляг на спину и выполни медленные круговые движения ногами, как будто крутишь педали у велосипеда, если хочешь усложнить упражнение, то просто перенеси вес тела со спины на локти. Кроме укрепления мышц брюшного пресса, «Велосипед» помогает восстановить кровообращение в ногах.

Завершающее упражнение для разгрузки вен. Расположись, лежа у стены и плавным, скользящим движением подними ноги вверх с опорой на стену. Это поможет снять отеки, которые часто проявляются на последних месяцах беременности. Дополни упражнениеразведением ног: из положения с опорой пяток на стену мягко разведи ноги до легкого ощущения боли.