Если вы хотите плоский животик, необязательно уделять этому много времени. Достаточно делать несколько упражнений раз в день. Это займет у вас не более 15 минут.
1) Лягте на спину, ноги согните. Руки за головой. Поднимайте корпус 30 раз. При этом старайтесь, чтобы поясница оставалась на месте.
2) Аналогичное упражнение. Только ноги необходимо согнуть и положить на диван или стул.
3) Оставайтесь в том же положении. Вытяните руки по швам, ноги слегка согнуты в коленях. Поднимайте корпус так, чтобы от головы до колен образовывалась прямая линия.
4) В том же положении вытяните ноги и делайте круговые движения, сгибая ноги поочередно.
5) Лежа на спине, выпрямите ноги и приподнимите их. В таком положении необходимо продержаться несколько секунд, потом вернитесь в исходную позицию.
Каждое упражнение надо делать 3 подхода по 30 раз. Для более эффективной работы, чередуйте эти упражнения с другими на работу мышц рук и ног. далее...
