Завтрак. Начните день с легкой пищи: фруктов, фруктового салата, бутерброда из хлеба с отрубями и сливочным маслом или сыром, творога или сметаны.
Обед. На первое – овощной бульон или суп. На второе – что-нибудь с хорошим содержанием белков. В качестве гарнира к рыбе и мясу используйте свежие овощи или овощное рагу (можно в качестве отдельного блюда приготовить салат из овощей или фруктов). На десерт лучше всего выбрать несладкие свежие фрукты.
Ужин. Для ужина больше всего подойдут богатые углеводами продукты, т. к. углеводы быстро усваиваются и процесс пищеварения завершится до отхода ко сну. На ужин приготовьте запеканку (картофельную или морковную), макароны с сыром, можно обойтись только сладкими фруктами – далее...

В начале, система раздельного питания может показаться очень сложной, но постепенно прейдет понимание, что ничего сложного здесь нет, нужно лишь разобраться с таблицей совместимости продуктов и скорректировать в соответствии с ней свое меню.
Для начала, выпишите на листок бумаги те продукты, которые вы едите на завтрак, обед и ужин, а также во время дневных перекусов, и проверьте по таблице, совместимы ли эти продукты между собой. Замените часть продуктов на более подходящие, учитывая данные таблицы и основные правила раздельного питания, запишите получившееся меню и строго следуйте ему по крайней мере первое время, а когда раздельное питание войдет в привычку – начинайте экспериментировать. далее...

В системе раздельного питания хлеб разрешен, но не весь, а только тот, который испечен из суки грубого помола с отрубями или вовсе без муки. Такой хлеб часто отмечают знаками «ЗОЖ» (здоровый образ жизни) или «фитнес».
Использовать правильный хлеб можно как угодно: ешьте его с супом и салатами, используйте для приготовления сэндвичей или бутербродов и так далее. Только не забывайте, что хлеб содержит много крахмала и нужно внимательно следить за тем, далее...

К молоку нужно относиться не как к напитку, которым можно запить обед, а как к отдельному продукту, употреблять который нужно раздельно с другими видами пищи.
Дело в том, что в желудке молоко обволакивает частицы пищи и фактически изолирует ее до тех пор, пока не переварится само. Процесс пищеварения затягивается, появляется чувство тяжести. Но это не значит, что от молока необходимо отказаться – оно богато полезными веществами и витаминами, далее...

Те сладости, к которым мы привыкли – конфеты, печенье, всевозможные кондитерские изделия – содержат много сахара, который усваивается в кишечнике и тормозит выработку желудочного сока. В сочетании с пищей, сахара становятся причиной ее застаивания в желудке, как результат – начинается процесс брожения, появляются приступы изжоги и кислая отрыжка. далее...