Встань, слегка согнув ноги в коленях. Подними руки с гантелями так. Чтобы плечи были параллельны полу. Медленно сведи руки, а затем также медленно разведи их. Выполняя упражнение, ни в коем случае не опускай локти!

Прими упор лёжа: упрись ладонями в пол (ладони расположены на уровне груди), ноги согни в коленях, скрестив при этом ступни. На вдохе выполни отжимание (нужно отжаться руками от пола, разводя при этом локти в сторону). На выдохе вернитесь в исходное положение.