Что укрепляем?
Нижние мышцы живота.

Каким образом?
Ляг на спину. Приподними вверх бёдра и согни ноги в коленях таким образом, чтобы они находились строго над бёдрами. Напряги низ живота и медленно подтягивай ноги к грудной клетке. Чем больше ты к ней приблизишься, тем сильнее будет полезная нагрузка на пресс. Бёдра должны отрываться от пола хотя бы на 5 - 7 см. И не опускайся сразу ногами на землю, пару секунд повиси в воздухе.

Сколько раз?
20 раз.

Что в итоге?
Плоский живот, который с идеальной талией будет смотреться превосходно.

Что укрепляем?
Косые и боковые мышцы живота; мышцы бёдер.

Каким образом?
Ляг на левый бок, чуть согни ноги в коленях, носки и пятки прижми друг к другу. Правую ногу заведи за голову, левую вытяни перед собой: она будет твоей опорой помимо левого бедра. Подтяни грудную клетку к правому бедру, а когда перевернёшься на другой бок, подтянисть к левому. Можешь сразу ворочаться из стороны в сторону, а можешь проделать упражнение сначала на одном боку, потом на другом.

Сколько раз?
10-15 поворотов в каждую сторону.

Что в итоге?
Сделаешь ещё крепче верхнюю часть туловища, которая позволяет держать ровными спину и плечи.