Если вы хотите плоский животик, необязательно уделять этому много времени. Достаточно делать несколько упражнений раз в день. Это займет у вас не более 15 минут.
1) Лягте на спину, ноги согните. Руки за головой. Поднимайте корпус 30 раз. При этом старайтесь, чтобы поясница оставалась на месте.
2) Аналогичное упражнение. Только ноги необходимо согнуть и положить на диван или стул.
3) Оставайтесь в том же положении. Вытяните руки по швам, ноги слегка согнуты в коленях. Поднимайте корпус так, чтобы от головы до колен образовывалась прямая линия.
4) В том же положении вытяните ноги и делайте круговые движения, сгибая ноги поочередно.
5) Лежа на спине, выпрямите ноги и приподнимите их. В таком положении необходимо продержаться несколько секунд, потом вернитесь в исходную позицию.
Каждое упражнение надо делать 3 подхода по 30 раз. Для более эффективной работы, чередуйте эти упражнения с другими на работу мышц рук и ног. далее...

Каждая без исключения женщина хочет, чтобы ее тело было как можно более привлекательным. В первую очередь, многие представительницы пола обращают свое внимание на внешний вид живота. Для того чтобы придать этой части тела более эстетичный вид, необходимо правильно распределить свой распорядок дня, в первую очередь это касается приема пищи. Кроме этого, нужно очистить свою систему пищеварения от всевозможных шлаков, выделяющих опасные для организма токсины. далее...

Что укрепляем?
Ягодичные мышцы, поясницу, мышцы брюшного пресса.

Каким образом?
Продолжая лежать на спине, ноги согни в коленях под прямым углом. Чуть оторви от пола голову и плечи. Ладошками дотронься до щиколоток. Глубоко вдохнув, растягивай себя: прямыми руками подайся назад. Как будто хочешь что-то достать с дальней высокой полки, ногами – вперёд. Только ноги не расставляй широко, стопы и мыски должны быть соединены. На выдохе медленно возвращайся в исходное «полусогнутое» состояние.

Сколько раз?
5-10 растягиваний.

Что в итоге?
Ты начнёшь очень плавно двигаться и забудешь что такое хрустящие косточки и негнущиеся коленки.